Entscheidungen über Entscheidungen

Hallo meine Lieben!

Nachdem ich vor knapp zwei Monaten wieder mit dem Schreiben des Blogs begonnen habe, dachte ich mir es wäre jetzt mal Zeit einen kurzen Rückblick zu machen. Insbesondere was das Erreichen meiner Ziele angeht. Ich finde es schon ganz gut, wenn man sich ab und zu mal wieder selbst hinterfragt und den Tatsachen ins Auge blickt.

Also hier seht ihr wie ich meine Ziele bis anhin verfolgt habe und was evtl. neu dazu gekommen ist:

• Einen 5 km Lauf ohne Probleme schaffen --> Habe vor 2 Wochen wieder mit dem Joggen angefangen
  Das Joggen habe ich wieder aufgegeben. Es bereitet mir einfach keinen Spass mehr und ich muss mich regelrecht dazu zwingen und aus diesem Grund habe ich wieder damit aufgehört.

• Mich gesund und ausgewogen ernähren --> Der Genuss soll dabei aber nicht zu kurz kommen und ich bin auch schon fleissig auf der Suche nach Rezepten für gesunde Desserts ;-)
  Das mit der gesunden Ernährung klappt ganz gut. Was ich künftig noch mehr beachten möchte, ist den Proteingehalt der einzelnen Mahlzeiten zu steigern und gleichzeitig den Kohlenhydrat-Gehalt zu senken. Hierzu ernähre ich mich zur Zeit nach dem Welleat-Konzept. Das Konzept ist einfach und sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Ausserdem ist mein Wohlbefinden super und die Rezepte aus dem Konzept sind super lecker und einfach (Fotos folgen)

• Das Rauchen wieder aufgeben --> Bin nächste Woche noch auf eine Hochzeit in Bosnien eingeladen und dort ist das Rauche fast Pflicht ;-) aber nachher werde ich diese ungesunde und lästige Angewohnheit wieder aufgeben
  Ich habe meinen Zigarettenkonsum massiv gesenkt und rauche vielleicht noch ein Päckchen pro Woche, wo es vorher dann sicherlich 3 Päckchen waren. Das ist für mich zur Zeit in Ordnung, da ich es mir nicht ganz verbieten will. 

• Pro Woche mindestens einen veganen Tag einplanen --> Ich unterstütze vegane Ernährung nach wie vor und evtl. gehe ich auch wieder vermehrt darauf zurück, aber aber zur Zeit passt das einfach nicht zu 100% für mich und auch Fleisch, Fisch und andere tierische Produkte stehen auf meinem Speiseplan
  Ich hatte zwischenzeitlich mal wieder eine fast rein vegane Phase. Zur Zeit plane ich einfach ein paar vegane Mahlzeiten pro Woche ein und das funktioniert super. Es ist halt wesentlich einfacher lowcarb zu Kochen, wenn man auch tierische Produkte verwendet. 

• Meine Yoga Praxis vertiefen und mich intensiver mit dem Thema auseinandersetzen --> evtl. gelingt es mir ja doch noch mein inneres Gleichgewicht zu finden ?! ;-)
  Ich habe einen zweiten Yogakurs an einer anderen Yogaschule begonnen und das ist super als Ergänzung zum bisherigen Kurs. Allerdings habe ich das seelische Gleichgewicht noch nicht zu 100% gefunden ;-)

• Da mein Ziel aber nach wie vor ist besser in Form zu sein, habe ich nun mit Training nach Freeletics begonnen. Es handelt sich um hoch intensives Training mit dem eigenen Körpergewicht. Ich kann nur mal so viel sagen: Es ist seeeeehhhr intensiv und nach meiner gestrigen, ersten Trainingseinheit kann ich mich heute vor lauter Muskelkater kaum mehr bewegen (auch hierzu folgen noch mehr Infos).

• Da ich nun was die Ernährung und den Sport angeht, ziemlich sicher bin, was für mich gut ist, habe ich mir nun ein Ziel gesetzt im Bezug auf die Gewichtsreduktion. Ich möchte noch 5 kg abnehmen. Als Zeitrahmen habe ich mir mal bis Ende Januar 2015 gesetzt. Mal schauen wie das funktioniert.

So, jetzt seid Ihr wieder auf dem neusten Stand.

Ich werde künftig ganz viele Bilder von meinen Welleat-Tagen posten, damit Ihr seht wie ich mich so ernähre. Evtl. hilft es ja auch den einen oder anderen ein wenig zu inspirieren. Die Rezepte zu den Mahlzeiten findet ihr in den Welleat-Kochbüchern von Nicola Sauter.

Auch was das Freeletics Training angeht werde ich euch noch genauer zeigen um was es da so geht und wie mir das bekommt. Evtl. bekommt ihr auch mal ein Vorher-Nachher-Bild zu sehen, aber damit bin ich mir noch nicht so ganz sicher :-) Mal schauen wies läuft und wie wirksam das Training tatsächlich ist.

Ich freue mich auf jeden Fall wenn Ihr weiterhin rein schaut und Tipps oder Anregungen sind jederzeit willkommen.

Bis bald,

Sandra

Neue Lieblings-Yoga-Sequenz für den Morgen

Ich habe eine neue Yoga-Sequenz welche ich oft am frühen Morgen mache. Die Sequenz basiert auf einem Video von Tara Stiles und bietet mir für den Morgen genau das richtige Verhältnis zwischen kraftvollen Übungen, öffnenden Dehnungen und ein wenig Entspannung. Danach kann für mich der Tag losgehen ;-)
Ich habe nun in meinem Wohnzimmer endlich einen guten Aufnahmewinkel gefunden, wo ich zumindest meine ganze Yogamatte auf die Kamera bringe. ;-)

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Yoga around the world: Schönstes Acro-Yoga Video

Kennt Ihr Acro-Yoga? Wenn nicht, müsst ihr das folgende Video unbedingt anschauen. Acro-Yoga ist eine Form des Yoga welche zusammen mit einem Partner ausgeführt wird und es enthält Elemente aus den Bereichen Yoga, Akrobatik, Performance und Heilkunst. 

Für mich ist Acro-Yoga eine der ästhetischen Formen des Yogas. Ausserdem finde ich es beeindruckend wie man sieht, dass jeweils vollstes Vertrauen in den Yoga-Partner gesetzt wird und bei manchen Paaren die Acro-Yoga machen, spürt man richtig die spezielle Verbindung zwischen diesen beiden Personen.

Aber am besten macht Ihr euch selbst ein Bild davon und schaut euch das folgende Video an :-)

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Ein Tag zum Vergessen und Yoga danach

Heute war für mich kein allzu toller Tag und ich muss ehrlich gestehen, dass ich froh war, als ich das Büro heute relativ früh schon verlassen habe. Eigentlich wollte ich auch joggen gehen, da ich aber von der Yoga-Stunde gestern so starken Muskelkater im Rücken habe, konnte ich mich dazu auch nicht so wirklich aufraffen. Zumal ich heute schon kaum schmerzfrei gehen konnte.
Darum habe ich mich zu  Hause dann als erstes auch auf die Yogamatte geschmissen. Um das ganze für euch auch noch ein bisschen interessanter zu machen, habe ich meine heutige "Dieser-Tag-war-beschissen-Yoga-Session" auf Video festgehalten. Dazu muss ich gestehen, dass das mein erstes Video von mir selbst ist, dass ich jemals ins Internet gestellt habe. Aber ich denke mir, so sieht es nun mal aus wenn ich Yoga mache und alles erklären kann ich sowieso nicht. Daher könnt Ihr euch das ab jetzt jeweils einfach selbst anschauen. Ausserdem habe ich den perfekten Aufnahmewinkel in meinem Wohnzimmer noch nicht gefunden (daran wird zur Zeit gearbeitet) und daher ist mein Oberkörper teilweise abgeschnitten.
Ich fand das Video trotzdem ganz witzig und habe es so bearbeitet, dass ihr es nur in Zeitraffer seht, ansonsten müsstet Ihr euch nämlich 20 Minuten Zeit nehmen dafür. Ausserdem wurde das Video unterbrochen, als mein Bruder versucht hat mich anzurufen. Daher ist der letzte Teil der Abfolge gar nicht drauf. Ich verspreche euch, dass das nächste Video bestimmt besser wird :-)

Naja dann wünsche ich euch aber trotzdem viel Spass :)

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Yoga around the world: Urban Yoga in Graz

Als ich eben auf Youtube auf der Suche nach einer Yoga Übungsreihe war, ist mir eine Idee gekommen. Ich bin schon ab und zu auf coole Yoga Videos aus der ganzen Welt gestossen und jedes mal denke ich mir, das muss ich unbedingt jemandem zeigen. Und genau das werde ich ab sofort auch machen. Ich werde alle Videos die ich besonders mag mit euch teilen und hoffe, euch werden diese ebenso gut gefallen.

Auf jeden Fall habe ich mir gedacht, wir beginnen ganz in der Nähe von uns. Hier ist ein Video aus Graz in Österreich. Ich mag das Video weil es zeigt, dass Yoga einfach überall geht und dass es vor allem richtig Spass macht :-)

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Sonntag Relax Yoga 27.07.14

Neben meinem Lauftraining habe ich gestern auch noch ein wenig Yoga gemacht. Zur Zeit muss ich allerdings ein wenig vorsichtig sein, da ich eine schlimme Verspannung in der linken Schulter habe. Daher habe ich versucht Stützpositionen welche viel Kraft in Schultern und Oberarmen erfordern zu vermeiden und habe mich vor allem auf stehende Positionen konzentriert welche die Flexibilität in der Hüfte und in den Beinen fördern und welche viel Kraft und Ausgeglichenheit vermitteln.

Damit Ihr euch vielleicht ein bisschen besser vorstellen könnt, was ich da beim Yoga mache, habe ich heute meine Mutter kurzerhand als Fotografin eingespannt. Da das ganze ziemlich spontan war, sind die Fotos von der Belichtung her nicht gerade perfekt aber das Wesentliche erkennt man zumindest.

Das sind ein paar der Positionen welche ich heute in der Yogasequenz praktiziert habe.

Happy Core! Yoga für die Mitte

Viele Leute denken ja, dass wir im Yoga nur auf unseren Matten rumliegen und irgendwelche komischen Verrenkungen machen. Was viele nicht wissen, für Yoga braucht man auch eine starke Körpermitte. Viele der Körperhaltungen im Yoga fallen leichter wenn man eine gut gestärkte Körpermitte hat und ausserdem ist ein trainierter Bauch auch nicht gerade das Schlimmste was einem passieren kann.

Das folgende Video ist von Tara Stiles, einer der populärsten Yoga-Lehrerinnen, welche es wohl zur Zeit überhaupt gibt. Es enthält eine Übungssequenz für die Körpermitte, welche wirklich sehr effektiv ist. Da es nur 10 min. sind, mache ich diese Übungen jeweils bevor ich Joggen gehe oder baue diese ein, wenn ich sonst Yoga zu Hause mache.

Ihr könnt es ja auch mal versuchen, macht Spass und ist effektiv :-)