Lauftraining Sonntag 27.07.14

So, kommen wir zum Thema Joggen. Ich fange ja jedes Jahr etwa zwei mal mit dem Joggen an. 

Richtig, daraus kann man schliessen, dass ich immer wenn ich wieder damit angefangen habe, auch kurz darauf wieder damit aufhöre. Eigentlich gibt es keinen bestimmten Grund, halt einfach die üblichen Ausreden wie ich habe keine Zeit, ich fühle mich nicht ganz so gut, keine Lust, bringt ja sowieso nichts usw.

Auf jeden Fall habe ich in meinem letzten Urlaub beschlossen wieder damit anzufangen und es dieses Mal durch zuziehen. Gut ist, dass ich dieses Mal auch eine Trainingspartnerin habe, mit welcher ich künftig ab und zu trainieren kann. Das motiviert schon sehr! Ausserdem macht es mir dieses Mal wirklich auch Spass. Vor allem weil ich schell Fortschritte bemerkt habe. 

Heute habe ich mein neuntes Lauftraining absolviert und habe es geschafft 3.5 km am Stück zu joggen. Für alle die jetzt an dieser Stelle unbeeindruckt gähnen muss ich sagen, dass das für mich eine grosse Sache ist! Übrigens trainiere ich mit der Runkeeper App, welche alle Trainings aufzeichnet. Ausserdem kann man auch Trainingspläne runterladen. Ich trainiere zur Zeit nach einem Plan zur Vorbereitung auf einen 5km Lauf. Laut meinem Trainingsplan soll ich bis in einem Monat in der Lage sein einen 5km Lauf zu absolvieren. 

Auf jeden Fall ist das heutige Training gut gelaufen. So auf den letzten ca. 500 m wurde es schon ein wenig anstrengend und ich musste meinen inneren Schweinehund ganz schön unterdrücken aber schlussendlich habe ich es geschafft und konnte mich mit gutem Gewissen wieder auf die Couch schmeissen ;-)

Happy Core! Yoga für die Mitte

Viele Leute denken ja, dass wir im Yoga nur auf unseren Matten rumliegen und irgendwelche komischen Verrenkungen machen. Was viele nicht wissen, für Yoga braucht man auch eine starke Körpermitte. Viele der Körperhaltungen im Yoga fallen leichter wenn man eine gut gestärkte Körpermitte hat und ausserdem ist ein trainierter Bauch auch nicht gerade das Schlimmste was einem passieren kann.

Das folgende Video ist von Tara Stiles, einer der populärsten Yoga-Lehrerinnen, welche es wohl zur Zeit überhaupt gibt. Es enthält eine Übungssequenz für die Körpermitte, welche wirklich sehr effektiv ist. Da es nur 10 min. sind, mache ich diese Übungen jeweils bevor ich Joggen gehe oder baue diese ein, wenn ich sonst Yoga zu Hause mache.

Ihr könnt es ja auch mal versuchen, macht Spass und ist effektiv :-)

Sonntagsbrunch

Guten Morgen allerseits!

Sonntag ist für mich nicht nur der Tag an dem ich Wäsche wasche und meinen Haushalt wieder auf Vordermann bringe, sondern Sonntag heisst für mich auch Zeit für ein ausgiebiges Frühstück.

Da ich aber nicht so gerne Brot esse, gab es stattdessen heute Pancakes mit frischen Früchten.

Im Rezept habe ich einen Teil des Mehls durch backfestes, geschmacksneutrales Proteinpulver ersetzt. Das hilft einem den Kohlenhydratgehalt einer Mahlzeit eher tief zu halten und den Eiweissgehalt gleichzeitig zu erhöhen.

Rezept für 1 Person:

• 40 gr. Mehl
• 20 gr. backfestes Proteinpulver
• 1Ei
• 100 ml Milch (Magermilch oder 1,5% Fettanteil)
• 1 TL Backpulver
• 1/4 TL Vanilleextrakt
• 2 TL Honig
• 1 TL Öl für die Bratpfanne

Alle Zutaten vermischen und dann den Teig in kleinen Portionen in eine heisse Bratpfanne geben. Die Pancakes von beiden Seiten goldbraun braten.

Hallo Welt! Ich bin wieder da!

Hallo Welt ich bin wieder da!

Wie Ihr bestimmt gemerkt habt, habe ich mich die letzten zwei Monate mit bloggen ziemlich zurückgehalten.

Nun ja, ich hatte irgendwie einfach keine Motivation und vor allem keine Inspiration um irgendwas zu schreiben. Im Wesentlichen hängt das wohl damit zusammen, dass ich gerade dabei bin, meinen Lebensstil zu ändern und viel mehr Sport treibe und bei der Ernährung auch auf gesunde und kalorienbewusste Mahlzeiten achte. In erster Linie geht es mir darum gesund und fit zu sein und wenn dabei noch ein paar Kilos purzeln, dann ist das auch nicht so schlecht. 

Zuerst dachte ich, ich gebe den Blog auf, da mir ja sowieso die Zeit fehlt wegen dem ganzen Sport und das mit dem Schlaraffenland passt ja auch nicht mehr so richtig. Aber dann habe ich mir gedacht, ich kann meinen Blog ja auch einfach auf meine neue Lebenssituation anpassen. Und das habe ich jetzt heute auch gemacht!

Aus diesem Grund habe ich auch alles verändert. Der Blog sieht neu aus, heisst neu und der Inhalt wird sich künftig wohl auch ein bisschen anders zusammen setzen. Ich koche immer noch sehr gerne und werde auch weiterhin Rezepte posten aber ich werde auch über meine sportlichen Tätigkeiten wie Joggen und Yoga berichten. Grundsätzlich werde ich einfach über alles schreiben was mich zur Zeit so beschäftigt. 

Und natürlich habe ich mir auch ganz viele Ziele gesetzt, die es nun noch zu erreichen gilt. Ich hoffe mal dass ich folgendes in relativ naher Zukunft schaffen werde:

• Einen 5 km Lauf ohne Probleme schaffen --> Habe vor 2 Wochen wieder mit dem Joggen angefangen

• Mich gesund und ausgewogen ernähren --> Der Genuss soll dabei aber nicht zu kurz kommen und ich bin auch schon fleissig auf der Suche nach Rezepten für gesunde Desserts ;-)

• Das Rauchen wieder aufgeben --> Bin nächste Woche noch auf eine Hochzeit in Bosnien eingeladen und dort ist das Rauche fast Pflicht ;-) aber nachher werde ich diese ungesunde und lästige Angewohnheit wieder aufgeben

• Pro Woche mindestens einen veganen Tag einplanen --> Ich unterstütze vegane Ernährung nach wie vor und evtl. gehe ich auch wieder vermehrt darauf zurück, aber aber zur Zeit passt das einfach nicht zu 100% für mich und auch Fleisch, Fisch und andere tierische Produkte stehen auf meinem Speiseplan

• Meine Yoga Praxis vertiefen und mich intensiver mit dem Thema auseinandersetzen --> evtl. gelingt es mir ja doch noch mein inneres Gleichgewicht zu finden ?! ;-)

So, das wärs mal für den Moment denke ich.

Es wäre toll wenn Ihr auch wieder ab und zu vorbei schaut und mich auf meinem Weg in ein sportliches und gesundes Leben begleitet und natürlich sind Kommentare, Meinungen und Anregungen jederzeit willkommen. Ich würde mich sogar riesig darüber freuen :-)

Bis bald,

Sandra