Freeletics der Start

Ich habe euch ja noch ein wenig detailliertere Angaben zum Thema Freeletics versprochen. 

Freeletics besteht aus drei Trainingsdisziplinen: Workouts, Exercises und Runs.

Workouts sind Zusammenstellungen von Übungen, die exakt in der vorgegebenen Reihenfolge und Anzahl ausgeführt werden müssen. Workouts kommen in verschiedenen Typen und Volumina vor, was das spezifische Training von Ausdauer (Endurance), Kraft (Strength) und Kraftausdauer ermöglicht.
Exercises sind eine vorgegebene Anzahl von Wiederholungen einer bestimmten Übung. Diese gibt es mit niedrigen und in hohen Wiederholungszahlen, um Kraft, Geschwindigkeit sowie Durchhaltevermögen trainieren zu können.
Runs sind vorgegebene Distanzen und erstrecken sich von Sprints über Mittelstrecken bis zur Marathon-Distanz. Runs sind ideal, um dieHerz-Kreislauf-Ausdauer zu trainieren, vervollständigen allerdings auch ein Krafttrainings-Programm.
Alle Trainings gehen auf Zeit. Sie müssen so schnell wie möglich absolviert werden. Die Trainingszeit misst die Leistung. Die Kombination dieser drei Trainingsarten ist ideal für einen größtmöglichen Fortschritt. Durch die hohe Intensität können beeindruckende Ergebnisse erzielt werden, trotz der signifikant reduzierten Trainingszeit. Noch detailliertere Informationen findet ihr unter www.freeletics.com.

Ich finde das Konzept super und ich habe ja bereits einmal mit HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) begonnen. Es ist halt wirklich so, dass man mit kleinem Zeitaufwand sehr gute Ergebnisse erzielen kann. Allerdings ist es dann in dieser kurzen Zeit wirklich sehr, sehr anstrengend und man muss bereit sein bis an seine Grenzen zu gehen, ansonsten bleiben die guten Resultate aus.

Nun kann man sich bei Freeletics einen 15-Wochen-Coach holen, der die jeweiligen Trainingseinheiten auf dein Fitnesslevel und deine Ziele anpasst. Habe ich natürlich gleich gemacht und nachfolgend seht Ihr, wie mein erstes Training aufgebaut war:

Ich muss schon sagen, ich war am Schluss fix und fertig und ich habe bis heute so starken Muskelkater, dass ich es sogar vermeide mich Nachts im Bett umzudrehen (zu schmerzhaft !). Aber irgendwie ist es auch ein gutes Gefühl und ich freue mich schon aufs nächste Training.

Entscheidungen über Entscheidungen

Hallo meine Lieben!

Nachdem ich vor knapp zwei Monaten wieder mit dem Schreiben des Blogs begonnen habe, dachte ich mir es wäre jetzt mal Zeit einen kurzen Rückblick zu machen. Insbesondere was das Erreichen meiner Ziele angeht. Ich finde es schon ganz gut, wenn man sich ab und zu mal wieder selbst hinterfragt und den Tatsachen ins Auge blickt.

Also hier seht ihr wie ich meine Ziele bis anhin verfolgt habe und was evtl. neu dazu gekommen ist:

• Einen 5 km Lauf ohne Probleme schaffen --> Habe vor 2 Wochen wieder mit dem Joggen angefangen
  Das Joggen habe ich wieder aufgegeben. Es bereitet mir einfach keinen Spass mehr und ich muss mich regelrecht dazu zwingen und aus diesem Grund habe ich wieder damit aufgehört.

• Mich gesund und ausgewogen ernähren --> Der Genuss soll dabei aber nicht zu kurz kommen und ich bin auch schon fleissig auf der Suche nach Rezepten für gesunde Desserts ;-)
  Das mit der gesunden Ernährung klappt ganz gut. Was ich künftig noch mehr beachten möchte, ist den Proteingehalt der einzelnen Mahlzeiten zu steigern und gleichzeitig den Kohlenhydrat-Gehalt zu senken. Hierzu ernähre ich mich zur Zeit nach dem Welleat-Konzept. Das Konzept ist einfach und sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Ausserdem ist mein Wohlbefinden super und die Rezepte aus dem Konzept sind super lecker und einfach (Fotos folgen)

• Das Rauchen wieder aufgeben --> Bin nächste Woche noch auf eine Hochzeit in Bosnien eingeladen und dort ist das Rauche fast Pflicht ;-) aber nachher werde ich diese ungesunde und lästige Angewohnheit wieder aufgeben
  Ich habe meinen Zigarettenkonsum massiv gesenkt und rauche vielleicht noch ein Päckchen pro Woche, wo es vorher dann sicherlich 3 Päckchen waren. Das ist für mich zur Zeit in Ordnung, da ich es mir nicht ganz verbieten will. 

• Pro Woche mindestens einen veganen Tag einplanen --> Ich unterstütze vegane Ernährung nach wie vor und evtl. gehe ich auch wieder vermehrt darauf zurück, aber aber zur Zeit passt das einfach nicht zu 100% für mich und auch Fleisch, Fisch und andere tierische Produkte stehen auf meinem Speiseplan
  Ich hatte zwischenzeitlich mal wieder eine fast rein vegane Phase. Zur Zeit plane ich einfach ein paar vegane Mahlzeiten pro Woche ein und das funktioniert super. Es ist halt wesentlich einfacher lowcarb zu Kochen, wenn man auch tierische Produkte verwendet. 

• Meine Yoga Praxis vertiefen und mich intensiver mit dem Thema auseinandersetzen --> evtl. gelingt es mir ja doch noch mein inneres Gleichgewicht zu finden ?! ;-)
  Ich habe einen zweiten Yogakurs an einer anderen Yogaschule begonnen und das ist super als Ergänzung zum bisherigen Kurs. Allerdings habe ich das seelische Gleichgewicht noch nicht zu 100% gefunden ;-)

• Da mein Ziel aber nach wie vor ist besser in Form zu sein, habe ich nun mit Training nach Freeletics begonnen. Es handelt sich um hoch intensives Training mit dem eigenen Körpergewicht. Ich kann nur mal so viel sagen: Es ist seeeeehhhr intensiv und nach meiner gestrigen, ersten Trainingseinheit kann ich mich heute vor lauter Muskelkater kaum mehr bewegen (auch hierzu folgen noch mehr Infos).

• Da ich nun was die Ernährung und den Sport angeht, ziemlich sicher bin, was für mich gut ist, habe ich mir nun ein Ziel gesetzt im Bezug auf die Gewichtsreduktion. Ich möchte noch 5 kg abnehmen. Als Zeitrahmen habe ich mir mal bis Ende Januar 2015 gesetzt. Mal schauen wie das funktioniert.

So, jetzt seid Ihr wieder auf dem neusten Stand.

Ich werde künftig ganz viele Bilder von meinen Welleat-Tagen posten, damit Ihr seht wie ich mich so ernähre. Evtl. hilft es ja auch den einen oder anderen ein wenig zu inspirieren. Die Rezepte zu den Mahlzeiten findet ihr in den Welleat-Kochbüchern von Nicola Sauter.

Auch was das Freeletics Training angeht werde ich euch noch genauer zeigen um was es da so geht und wie mir das bekommt. Evtl. bekommt ihr auch mal ein Vorher-Nachher-Bild zu sehen, aber damit bin ich mir noch nicht so ganz sicher :-) Mal schauen wies läuft und wie wirksam das Training tatsächlich ist.

Ich freue mich auf jeden Fall wenn Ihr weiterhin rein schaut und Tipps oder Anregungen sind jederzeit willkommen.

Bis bald,

Sandra

Sommerfrüchte- Kokos Crumble

Hallo meine Lieben!

Wie Ihr vielleicht bemerkt habt, war es in der letzten Woche ziemlich ruhig um mich. Ich hatte ziemlich viel um die Ohren und war auch gesundheitlich ein wenig angeschlagen. Auf jeden Fall bin ich jetzt aber wieder zurück und habe ganz viele spannende Dinge für euch.

Zunächst habe ich eine super einfache Idee für ein leckeres und auch fast "gesundes" Dessert. Als ich letztens Mal wahnsinnige Lust auf etwas Süsses hatte, habe ich mir einen Kokos-Crumble mit Sommerfrüchten gemacht. Für jene die jetzt denken Crumble WTF?! Kurz gesagt, handelt es sich um mit Streuseln überbackene Früchte. Das ist wirklich super lecker und normalerweise ist es ein eher üppiges Dessert, dass direkt aus dem Ofen warm  mit Vanilleeis serviert wird.

Nun aber zu meiner Variante ohne Vanilleeis und ehre ein bisschen kalorienbewusst.

Zutaten für 2 Portionen:

• 1 EL Mandelmus
• 1 EL Honig
• 1 EL Haferflocken
• 1 EL Kokosraspel
• 3 - 4 Früchte nach Wahl (Ich habe Aprikosen, Nektarinen und Johannisbeeren verwendet)

Den Backofen auf 180°C vorheizen. Das Mandelmus mit dem Honig, den Haferflocken und den Kokosraspeln vermengen, bis eine krümelige Masse entsteht.
Die Früchte in Spalten schneiden und in einer kleinen Backform verteilen. Die Haferflocken-Kokosraspel-Masse über den Früchten verteilen und das Ganze dann im Ofen ca. 20 - 30 Minuten überbacken bis die Streusel goldbraun sind.

Happy Dinner für die Seele

Heute hat mich mal wieder das Übel namens "Kopfschmerz" heimgesucht. Wie die meisten die mich gut kennen wissen, gehöre ich leider zu den Menschen die verhältnismässig oft Kopfschmerzen haben. Auslöser für die Kopfschmerzen sind oftmals das Wetter, Stress oder auch ein schwankender Hormonspiegel. Als ich jünger war, war es noch viel schlimmer als heute. Ein paar Mal hatte ich auch richtige Migräne-Anfälle mit Übelkeit und den ganzen anderen unschönen Nebenwirkungen.

Zum Glück werde ich nicht mehr so oft von Kopfschmerzen geplagt wie früher, aber heute war wieder mal so ein Tag. Da ich mehr oder weniger den ganzen Tag am Computer arbeite, macht es das dann nicht wirklich besser. Darum habe ich heute Nachmittag auch nicht gearbeitet, sondern ein paar Überstunden abgebaut und mich dann zu Hause hingelegt. Und nach so einem Tag belohne ich mich dann mit einem leckeren Abendessen, das ist gut für die Seele :-)

Heute hatte ich Glück, denn am Nachmittag war meine Mutter noch schnell da und hat mir grüne Bohnen mitgebracht. Diese wurden fürs Abendessen dann auch gleich verwendet. Ich habe mir Pasta Primavera mit grünen Bohnen und Erbsen gekocht und zur Nachspeise gab es dann noch frische Früchte - Happy Dinner würde ich sagen!